关于失眠,你知道多少

关于失眠，你了解多少

失眠是一件很常见的事情，特别是在现在这个时代，想好好地睡一个好觉简直不要太难。好不容易躺上了床，可是不是在为这个担心，就是在为那个烦忧。那么失眠的定义是什么呢？

什么是失眠？

失眠指的是持续的睡眠质量障碍，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病,失眠可分为原发性失眠、继发性两类。引起失眠的原因有很多，身体上，心理上，精神上等都可能导致失眠。

相关数据图表如下：

注:代际是指两代人之间。

失眠有哪些症状？

失眠的症状呢主要表现为入睡困难和睡眠维持困难（比如容易惊醒，容易早醒），并且影响了白天的一些工作，学习，生活等。如果是天生不需要睡多久就可以持续精力充沛的，则不计入失眠一列

（例如罗*祥）。

就入睡困难和睡眠维持困难方面来说，失眠的症状有：

1.上床后翻来覆去睡不着，往往需要躺30分钟甚至更久才能入睡；

2.夜里醒来好几次，多在2次以上，醒来之后很难再入睡；

3.早上醒得早，比正常起床时间早醒30分钟以上；

4.总睡眠时间不足6.5小时；

5.睡眠质量下降，醒来仍然感到困倦，感觉精力没有恢复。

就影响白天日常生活来说，就是因为晚上没有休息好导致精神太过困倦身体太过疲劳而无法集中注意力于自己的日常生活中，影响了自己的学习，工作和简单的生活行为。

什么因素导致失眠？

导致失眠的因素有很多，大致总结一下，分为以下几类：心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。

失眠因素心理因素例如生活中发生重大事件，导致情绪激动、情绪不安，或是持续的精神紧张，都有可能导致失眠。比如失业，或者亲人出事。生理因素年龄、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。比如女性在怀孕期间也会常常会出现失眠。环境因素睡眠环境的突然改变、强光、噪音等因素都有可能影响睡眠。比如寝室里此起彼伏的呼噜声，在这样的环境里怕是很难入睡的。

注：佩戴耳机体验感更佳哦~

药物因素某些药物会导致人体兴奋，干扰睡眠。比如甲状腺激素，服用过后就会兴奋睡不着。生活行为因素例如喜欢喝茶、喝咖啡、抽烟饮酒，睡前长时间看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作等。这些行为会扰乱正常作息，造成失眠。个性特征因素比如对自己要求很高的人群，他们会反复想那些没有做到极致的事情，导致自己精神紧张压力大，这样的个性也是导致失眠的重要因素。精神疾病因素焦虑症、抑郁症、双相障碍及精神分裂症等精神疾病也常会出现失眠。其他全身疾病因素身体的不适也有可能导致失眠，常见的有高血压、慢性胃炎、以及其他让自己疼痛难受的疾病等。

相关数据图表如下：

其实太过注重失眠这个问题，也算是一个因素。越想解决它越是解决不了，心里就会变得越来越焦虑越来越烦躁导致睡不好觉。这个时候不妨采取一些物理措施或者药物措施，物理措施比如戴个耳塞戴个眼罩，也算是心理暗示和心理安慰吧。

失眠的影响有哪些？

失眠是一种疾病，所以失眠带来的影响也不容小觑。它可以让我们白天感到困倦，让我们精神不正常，体力下降，注意力下降，影响我们的正常新陈代谢，还会使我们变得健忘，容易产生焦虑情绪，如果长期失眠的话，会带来很多疾病（例如高血压，糖尿病等），并且据相关研究报道，百分之五十的工伤都源自于睡眠不足。

如何调整睡眠，拯救失眠？

失眠是大多数人都有的精神疾病，但也是所有人都不想拥有的精神疾病。那么应该如何调整睡眠拯救失眠呢？如果是短暂性的失眠的话，那么我们只需要调整一下生活习惯，例如我们可以多运动，保持三餐规律，少喝咖啡或茶等。睡前可以喝点儿牛奶听听音乐，少刷令人兴奋的短视频等；如果是长期失眠的话，首先可能要与自己的性格方面和解，使自己心态平和，再者需要借助药物帮助，长期失眠已经不是小问题了，所以借助药物来辅助治疗也是非常必要的。

最后提醒大家，如果出现了失眠，千万不要着急，越急越心慌，越是心慌越是想，越是想就越是心急烦躁，就会更睡不着哦。

END

文案：杨玉容

编辑：郝君婷

音频制作：申静文

图表制作：钟海湄

资料查找：尤辉

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