健康小雅儿雅膳悦生活第九周

雅食雅量芽儿的悦生活

01雅膳

本周春季生长餐：

韭菜煎蛋青豌豆蒜苗胡萝卜炒牛肉丁

打给我热很热regal

周一

早点:鲜牛奶饼干

午餐：香米饭

鹌鹑蛋烧肉

蒜泥生菜菌菇紫菜汤

午点：烧麦香梨

芽芽餐：鹌鹑蛋烧肉

蒜泥生菜

菌菇紫菜汤

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周二

早点:酸牛奶坚果

午餐：金银饭

鱼香鸡丝

韭菜煎蛋荠菜豆腐羹

午点：青菜瘦肉粥沃柑

芽芽餐：鱼香鸡丝

韭菜煎蛋

荠菜豆腐羹

打给我热很热regal

周三

早点:鲜牛奶饼干

午餐：香米饭

盐水虾

香葱土豆丝榨菜肉丝蛋汤

照顾餐：牛肉丸子

午点：红糖发糕小番茄

芽芽餐：盐水虾

香葱土豆丝

榨菜肉丝蛋汤

打给我热很热regal

周四

早点:酸牛奶坚果

午餐：时蔬肉丝炒粉干

玉米排骨汤

午点：牛奶西米露苹果

芽芽餐：时蔬肉丝炒粉干

玉米排骨汤

打给我热很热regal

周五

早点:鲜牛奶饼干

午餐：芝麻饭

卤猪肝

青豌豆蒜苗胡萝卜炒牛肉丁

宋嫂鱼羹

午点：菠萝包橙子

芽芽餐：卤猪肝

青豌豆蒜苗胡萝卜炒牛肉丁

宋嫂鱼羹

02悦生活

饮食小常识

3-6岁是幼儿身心健康发展的关键时期，这一阶段的幼儿饮食尤其要做到安全卫生、科学合理、营养均衡，并且要在色、香、味、形上符合孩子的年龄特点和饮食需要。

1.吃多样化食物，不要挑食、偏食

人体所需的营养素需要不同的食物提供，因此需要饮食多样化，挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养。同时注意食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽畜肉类的搭配等。

2.按时用餐，不在餐间过多吃零食

一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点，若餐间过多食用零食就会影响正餐时摄入食物的数量。

3.三餐饥饱适度，勿不吃或少吃早餐

一日三餐总热能应为早餐25-30%，中餐30-40%，晚餐30-35%。不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。如果午餐马马虎虎吃一点，晚餐就会进食过度。此外，节假日和家庭宴会都应适度进食，不宜大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。

4.烹调方式清淡，不嗜好油炸食品、糖果、冰淇淋及含糖饮料等高能量品

幼儿过多摄入重油食品或糖，会使热量摄入过高，诱发肥胖，且由于过于甜腻不易消化，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能，容易引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

5.文明用餐，不在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈

就餐环境要安静，培养细嚼慢咽的习惯，轻松舒缓的音乐有利于使人保持愉快的情绪，可在餐桌上结合菜肴讲些有促进幼儿食欲的话，或介绍营养知识。

亲吻童年悦享生活

文字：李德银

排版：李德银

审核：丁红儿

部分图片来源网络