我的抗癌健身生活常规癌症康复患者倾心

康复君：本篇图文经供大家阅读思考，并不代表康复圈赞同支持其文章内容观点。

医生的话能不能听？如何去听？这一直是困惑着我的一个大问题，也是一个难于用一句话说清的复杂问题。前面曾谈到，年5月15日爱人胃恶性肿瘤手术后，医生中有的说其可活半年，有的说可活一年，最乐观的说法是山东省省立一院肿瘤科的秦主任，他说最多可活三年！从那时至今20多年过去了，可爱人还好好地活着！

其实医生的判断也不能说没有任何依据，但他们的依据各不相同，有的依据的早已过时的统计数字，有的依据的是此类患者的平均存活时间，有的则是单单是从西医治疗的结果来判断的，他们中的多数人往往忽视了患者的体质的不同，更忽视了患者的情绪、调养等主观上的努力。所以对于医生的此类判断，决不能轻信，更不能据此心恢意冷，放弃自己的治疗，而现实中轻信这种判断的又何止万千？！年2月17日，爱人肝转移手术前，看着CT片上的病变占位，有的说是阿米巴脓肿，有的说良性囊肿，有的说是肝转移。为确定病变性质，先后进行了5次肝穿刺，并分别做了病理鉴定，还是没有确认下来。手术以后，面对同一个病理切片，医院病理科的副主任王维屏说是原发肝癌、肝硬化，医院则诊断为肝转移。面对医生的不同说法，你说你听谁的。

原来，医生对疾病也有一个认识过程，即由不认识到认识，由认识不全面到比较全面。与此同时，还有一个经验问题、水平问题。在这种情况下，患者就很有必要听听多个医生的不同意见，或者请本科医生会诊，各科医生会诊，甚至院际医生会诊。那种简单听信某一个医生的做法，是草率的，不负责任的，因而也是不对的。年爱人肝转移手术以后，我们便将重点转移到中医的调理上来。当时，医院，找了不少专家名医，对爱人的预后，大都没有明确的态度，但也有一个例外，医院肿瘤科的李屏大夫。她通过对爱人的望闻问切包括手诊以后，很肯定的告诉我们，“你这个病号没事，因为她气色好，体质好！”为什么这位李大夫与众不同，说得那么肯定，那么乐观，因为她不但在看病，而且在看患病后病人，如此而已！

年10月，当发现爱人第二次肝转移时，被人们誉为“山东第一刀”的外科医生毕某说手术做不了，中医院普外科的权威胡某也说手术没法做。说真的，这两位医生可不是一般的医生，而是医生中的大婉。按理说，听他们的话应该没错吧，但如果听信了他们的说法，手术不做，那只能在家等死,也就没有爱人的今天了。可我们并没有就此罢休，而医院肝病治疗中心的钟守先大夫，这手术他们不但给做了，而且做得很顺利，术后恢复得也很快，正所谓“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村。”开始，由于找不到给爱人做手术的医生，难得要给医生磕头，看到后来结果，我和孩子们感动得流下了一行又以行热泪！人们常说病好在谁手里，是有缘份的，这个医生不行，再换个医生；西医看不好，就换个中医，或许会有意外的收获，甚至是惊喜！年10月我手术以后，医生让我去化疗，我就去化疗；化疗完后医生让我以后每三月复查一次，我就三月复查一次；医生让我注意增加营养，我就理解为多吃肉蛋奶；我问用不用吃中药，他们有的说不用吃，有的说吃不吃都行；我问学练郭林气功如何，他们回答说，那更没用！那么作为患者的我们，如何去发挥自己的积极性，去调整心态，去进行调养，没有人告诉我。在这个问题上，西医有西医的观点，中医有中医的说法，有时甚至是相互矛盾，你说你听谁的？我们说看病难，难道仅仅是因为手中没钱吗？！不是，难的是不知如何去听医的话。这时的你，不仅仅作难，而是左右为难，不知如何是好！这种心情，决不是语言所能形容的。

前面已经说到，年10月，当我发现肝肺多发转移以后，死马当成活马医，又做了6个疗程的化疗。化疗后肝肺仍有病灶，有的医生还让化，有少数医生不让化疗，当时我听信了少数医生的意见。在化疗后是否口服化疗药希洛达这个问题，有两个医生（包括一个权威医生）让口服此化疗药，有一位医生崔成旭不让服，我又听取了少数医生的意见，未服化疗药。在服药和化疗问题上，我是坚持如下原则：可服可不服的药，特别是西药，化疗药，要听少数医生的意见，尽量不吃药；因为化疗药具有抗癌和致癌的双重作用。可化疗可不化疗的，我也听少数医生的意见，不去化疗；因为化疗也具有抗癌和致癌的双重作用。读者可帮我分析一下，在这些问题上，我们到底应该听取那些医生的意见？《抗癌之窗》是中国医学科学院主管、肿瘤研究所主办的一份国内最权威的抗癌杂志，上面曾刊登一篇文章说:据有关资料显示，那些不听话的患者，其治愈率往往偏高。此篇文章的意思，不是让患者都不去听医生的话，而是要告诉患者，对医生的话，不要盲从；因为只有如此，才能发挥医生和患者两个积极性，你治愈的希望才更大。从另一个角度讲，目前治癌尚无特效药，有的治癌专家本人患了癌症还治不好呢。如85年5月给我爱人看病肿瘤科主任，自己患了癌症，发现后死的比谁都快！所以你只是被动地强调听医生的，能行吗？所以对医生的话，首先要听，但要灵活一点，全面一点，辨证一点，不能拘于一人一言，也不要盲目迷信什么专家权威。不知你以为如何？

本常规制定的背景

所谓常规制定背景，就是说我是在什么情况下制定出台这个抗癌健身生活常规的，或者说，我为什么要花费这大的时间和精力来制定这个抗癌健身生活常规。

原因有四。

一、病情使然。就是我个人的病情要求我必须这样做。我开始思考和制定这一常规的时间是年底。我原是一位贲门腺癌患者，本来已于年10月制定本常规的七个依据：

依据之一：我的病情及体质。

如果不了解自己的病情及体质，所制定抗癌健身法就会缺乏针对性，目的不明确。我的病情及体质：1、贲门腺癌术后，肝肺多发转移化疗六个周期后。2、术后作胃镜时发现自己患有萎缩性胃炎、返流性食管炎、胃及十二指肠溃疡。3、根据各种情况综合分析，自己属于严重的酸性体质。4、自己平时畏寒怕冷、四肢不温，大便时溏，体质偏寒。5、双下肢水肿，左腿较重，并多次患右下肢丹毒症。

依据之二：我所了解到的正确的抗癌防癌理念，和别人的成功经验。我愿拜倒在他们的脚下，但同时又想让自己站在这些巨人的肩上。其中主要有；防癌抗癌十条。此十条由世界癌症研究基金会和中国癌症基金会集结世界著名抗癌防癌专家经长期多方论证，共同讨论通过，并公布在年第5期上。这十条是：（1）在正常体重范围内尽可能地瘦；（2）每天至少从事30分钟的身体活动；（3）避免含糖食品。限制摄入高能量密度的食物（尤其是高糖、或低纤维、或高脂肪的加工食品）。（4）多吃各种输出、水果、全麦、和豆类。（5）限制红肉（猪肉、牛肉、羊肉）摄入，避免一切的动物性肉制品。（6）如果喝酒，男性每天不超过两份，女性不超过一份。一份含酒精10—15克。（7）限制盐腌食品或用盐加工的食品。（8）不用膳食补充剂预防癌症。（9）母亲对婴儿最好进行六个月完全母乳喂养，而后添加其他液体和食物。（10）癌症患者治疗后应该遵循癌症预防的建议。美国长期从事自然和预防医学工作的医学博士安德鲁.韦尔所著《不治而愈》一书的思想指导，特别是书中关于“优化康复系统”中的部分建议。

由北京抗癌乐园多年总结出.的抗癌新理念、郭林新气功，特别是于大元主编的《抗癌健身法》。于大元等顺应社会的发展，积极推出身体治疗、心理治疗、行为治疗三结合的抗癌模式，这就是：“以健康的精神为统帅，以自我心理治疗为先导，首选西医，结合中医，坚持抗癌健身法锻炼，讲究饮食疗法，注意生活调理。”美国艾伯特·爱因斯坦医科大学外科教授、肠胃内视镜学的先驱和权威新谷弘实所著的《不生病的活法》一书的指导思想和书中介绍的“新谷饮食健康疗法”。此疗法可以防止癌症的复发和转移，使亚健康者健康，使健康者长寿。台湾企业家吴清忠，中年时由于身体出现问题，便开始研究中医，后幸遇名医指点，不仅使自己走出亚健康，而且成了很知名的中医，他所著的《人体使用手册》一书倍受国人推崇。笔者借鉴了此书的指导思想，特别是书中关于“日常保养”一章的五项保健方法。日常保养：敲胆经、早睡早起、按摩心包经、不生气、保持肠胃的清洁。详见《人体使用手册》第六章。此外，笔者还阅读了大量有关防癌抗癌书籍、杂志，上百人的癌症患者康复经验等，并进行了深入的思考，多次试验，一遍又一遍修改，终于形成这一常规。

依据之三：我和爱人的抗癌实践。面对所谓不治之症，尽管有上面十分权威的抗癌理念和治法，如果没有自己成功经验，同样会缺乏心血，至少是信心不足。下面是我和爱人自己的抗癌经验。我爱人自年做胃部肿瘤手术以来，历经23年之久，中间又分别于年2月、年10月、年4月做了3此肝转移手术，现在身体各方面情况很好，而且整体素质好于年以前。我个人年10月做了贲门腺癌手术，年10月发现肝肺多发转移，目前恢复得也可以。在此期间，也摸索出一些被实践证明性质有效的保健方法，如早谁睡早起、晨起喝水、早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少、多吃蔬菜、多吃生蔬菜、多吃苹果等水果、多喝蔬菜水、多喝薏米粥、不吃肉、睡前泡脚、晨起前推腹、揉腹、做排屁操，及时排出浊水、浊水、宿便、长期坚持练郭林气功、特别是自己有强烈的求生欲望，经常能保持乐观平和的心态。

依据之四：自己总结的抗癌经验。

其主要包括一个总则，十条原则。一个总则是，复方、渐进。复方是纵向讲的，就是要做到综合治疗，即不提倡搞单打一。渐进是纵向讲的，就是要做到循序渐进，不能急功近利、操之过急。

十条原则是：1、顺其自然，有序生活；2、以缺为补，平衡饮食；3、因本强末，适量运动；4、瞄准五害（浊水、浊气、宿便、体酸和寒气），及时排毒；5、调整精神，心态平和；6、扬汤止沸，首选西医；7、自始至终，结合中医；8、读懂疾病，改变自我；9、补泻并用，调偏为中；10、统帅诸军，当好司令。

依据之五：人体具有不可思议的自愈能力。如果人体没有自愈能力，只有靠医生的治疗和药物才可痊愈，那么患者就没有必要费心费时费资来制定和执行抗癌健身生活常规了。正是因人体具有不可思议自愈能力，我们才有必要制定执行抗癌健身生活常规，来优化康复系统，达到康复的目的。

从中医的观点看，人体是一个充满智慧的机体，有不可思议的自愈能力。人体内建的诊断维修系统，不仅仅指狭义的免疫能力，而且包括自我诊断、人体资源管理、自我修复乃至再生的能力。而充分发挥这些能力，必须具备足够的气血和通畅的经络这两个条件。我们制定抗癌健身生活常规，就是为满足包括这两个基本条件在内的各种条件，让人体这个不可思议的机体，去发挥它的免疫力和自愈力。

其实西医也承认人体具有自愈能力。不过自抗菌素和各种疫苗等问世以来，人们更加重视治疗和药物的作用，从而忽视了人们的自愈力，所以西医在治疗慢性病等问题上显得力不从心，或者说，对待这类疾病，西医只能控制症状，而不能治愈，所以便有一些所谓的不治之症。这时，也只有这时，西医中的一些人开始认真思索这个问题，关于人体自愈力的研究才开始受到重视。美国医学博士安德鲁韦尔所著《不治而愈》一书所以能成为年全美最佳畅销书之一，就是人体自愈力被人们所重视证据之一。美国艾伯特爱因斯坦医科大学外科教授、美国最有权威的内视镜外科医师新谷弘实是一位典型的西医，而由他提出并被多人实践证明有效的“新谷饮食疗法”，就是利用了人体的这种自愈力。现任日本预防医化学研究所所长、细胞学博士立石和所提出蔬菜汤健身法和新谷饮食健康疗法一样，同样也是建立在人体可以自愈这个理论基础上的。在现实生活，不治自愈的例子到处都是，就是被人们成为不治之症的癌症，也有不少不治自愈的例子。自愈的有关情况，美国有关研究人员曾做过统计，笔者手中就有七例不治自愈的国内实例。笔者本人化疗后的康复，当然也是自己的自愈力所起作用的结果。总之，人体具有自愈的能力，是一个不可否认的现实。笔者的抗癌健身生活常规，与新谷弘实教授的健康疗法和立石和博士的蔬菜汤养生法一样，都是建立在人体具有自愈力这一基础上的。

依据之六：系统论。尽管人体具有神秘的自愈力，但我们必须为其提供必要的条件和一些重要的条件。与此同时，还要及时检查、正确治疗癌症和他症。这就要求我们坚持系统论的原则，搞好综合治疗，那种单打一的做法是片面的、不正确的。或许有人会说，我只用手术就治好了我的癌症。这时可能的，但你也可能是带癌生存者，因为很小的肿块是目前查不出来的。所以出现这种情况有多种情况，从系统的观点看，你可能早已具备或基本具备了其他的一些必要条件。犹如一个待修的木桶，只破了一块木板，其他木板都可以用，至少将就能用，这时只补上其中破的一块就可以了。所以坚持综合治疗的原则是对绝大正确的。

依据之七：循序渐进论

癌症是一种慢性病，是心情不好、生活无规律、饮食不合理、缺少运动、贪凉、抽烟酗酒等不良生活方式及其他不良因素长期作用于身体造成的，因此当你面临癌症的时候，一定要冷静。能手术的，一定不要犹豫，要尽快将肿瘤切除。切除以后的放疗和化疗，则要悠着点，慢着点，特别是在集中治疗以后，则要多方创造有利于提高人体免疫力、康复力的各种条件，特别是健康的生活方式，让身体慢慢恢复，用自身的力量去战胜癌症，或带癌生存。任何生物都要遵循一定的规律而生存，如东小麦，需要年前播种，经过冬天的冬化，第二年拔节抽穗，成熟，急是没用的。人身上的细胞其更新期有长有短，有的则需要天，所以要想在短时间内更新完毕，是不可能。《孟子》就曾经说过“七年之病，当求之艾”，意思是假如你病了七年，你要话至少三年的时间来治疗他。俗话说，“病来如山倒，病去如抽丝”，人得病会很快，但是，想要这病很快走掉是很难、很慢的，就像抽丝一样。特别是癌症和其他很多慢性病，只有慢慢来，天天抽，才能及时控制症状，转化或消除体内的癌细胞，保住生命，健康长寿。患者任务就是按照各自的抗癌健身生活常规，落实行动，长期坚持，使自己慢慢康复。只有如此，急躁是不行的，不对的，其结果是欲速而不达。根据世界卫生组织的定义，一个人的健康有四个因素决定：15%取决于遗传，17%取决于环境，8%取决于医疗条件，60%取决于个人生活方式。也就是说，生活方式、行为习惯，是决定一个人是否健康长

寿的主要因素。所以年世界卫生组织说，健康的钥匙在自己手中。其实，健康的生活方式，合理的行为习惯，科学有序的生活常规，不仅是健康的需要，长寿的需要，亦是抗癌健身的需要。为使自己尽快康复，防止癌症的复发转移，特制定本常规，以便参照执行。

制定本常规的主要任务：

一、健睥和胃。

二、改变酸性体质。

三、温阳祛寒。

四、强壮下肢。

五、快乐、健康、长寿。

抗癌健身生活常规的主要内容

一、早起早睡：10∶00—10∶30就寝，5：30起床。

二、晨起前推腹、揉腹、暖腹20分钟以上。暖腹时，两手搓热放在肚脐即可。

三、晨起前按摩膻中、胸腺和胸部，按摩上肢的天池、天泉、曲泽、内关、劳宫、中冲等心包经上的穴位，掐合谷，按摩下肢的委中、承山、足三里、昆仑、涌泉等穴位。

四、坐起后下床前用木梳或十宣梳头5—10分钟。

五、起床后刷牙前先喝水-克。夏喝凉开水，冬喝20—25度的温开水。三餐前半小时至一小时喝水---克。平时多喝水，睡前少喝水。当饮水增加时，要适当增加盐的摄入量。饭中和饭后不喝凉水。

吃饭时细嚼慢咽。若一顿饭全是喝粥，最后需用5---10分钟的时间咀嚼几口馒头，以增加唾液。在喝薏米粥、吃鲜玉米等难以嚼碎的食物时，用豆浆机将其粉碎后再食用。马悦凌、林海峰等都提倡这种做法。

六、如有可能，三餐前30分钟即喝水后约20分中，各加食苹果等水果—克。两餐之间不吃甜味零食。

七、早晨练郭气功40—90分钟，以行功为主。（此条可参看我写得《原为郭林气功唱赞歌》一文，该文曾发表在《抗癌之窗》杂志年第二期上，题目是《癌友话疗似春风》）

八、如果有时间，早饭前加做健胃操等。

九、早饭：7∶00—8∶30，并尽量做到早饭吃的最多。其中要有碱性的蔬菜水果等、含蛋白质的食物、盐。（此条可参看我写的《如何吃好早饭》）

十、早饭后大便。因血压偏低，午睡起床后小便时可采取下蹲式，或边小便边按摩百会穴。

十一、午饭12∶00—下午1∶00。亦可先吃午饭，后午睡。午觉前用艾条灸足三里、神阙、内关。午觉也可采取打坐式。

十二、午饭后散步或休息30分钟，其间不看书，不做剧烈运动，不洗热水澡。

十三、上下午为读书写作时间，上街买菜时间，健身活动时间，平时注意增加日照时间。曲黎敏在《养生十二说》中说：“最安全、最好的补钙就是跳绳、喝骨头汤、晒太阳。

十四、晚饭要早吃，一般应在5∶00—6∶00之间。（此条可参看我写的《饱食即睡危害极大》和《如何吃好晚饭》）

十五、晚饭后散步或练功约一小时。晚上8∶00—9∶00，用热水泡脚30分钟以上。但晚饭后不宜马上用热水泡脚，间隔时间应在一小时以上。如因故不能泡脚，则应做5—10分钟的金鸡独立和5分钟的下蹲活动等，以便让足部温热。或灸足三里、神阙、内关，或用手心按摩涌泉。

十六、坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少，不吃夜宵”的饮食原则，同时晚饭还有要做到三吃六不吃。三吃指吃粥、吃菜、吃水果等素食：六不吃指不吃块肉、不吃白鸡蛋、不吃油炸食物、不吃干的吸水的食物、不吃产气的食物、不饮过凉的饮料。（此条可参看我写的《如何吃好晚饭》）

十七、晚饭后到就寝应在3小时以上。晚饭后一小时和睡前半小时，喝一杯温水，但不吃任何东西。

十八、坚持每天至少读一遍自编的《我快乐》。（《我快乐》附后。）

十九、续继参加老年合唱团的活动。多唱歌、多编歌。唱歌时要逐步形成用手指敲击桌面的习惯，以刺激十宣穴。同时积极参加县保健协会的各项活动。一方面虚心学习他人的健康理念和保健方法，同时介绍自己的，惠己及人。

二十、坚持每周至少两次食用山药、薏仁、芡实粥。大便干时，去掉芡实。薏仁是一味中药，性味：甘淡，凉。归经：如脾、肺、肾经。功用主治：健脾，补肺，清热，利湿。治泄泻、湿痹，筋脉拘挛，屈伸不利，水肿，脚气，肺痰，肺痈，肠痈，淋浊，白带。《如何生活不生气》一书的作者庄淑旗说：薏米有促进代谢、排出老废物的功效，有抑制癌细胞异常增殖的作用。加工成面粉食用效果较好。用量以体重一公斤比0.5克为宜。有慢性病的人，用量可增加到一公斤比1.2克也无妨。孕妇不适。若和应季蔬菜或果汁同用，效果更好。《养生保健》一书的作者曲黎敏说：“山药薏米粥也是补益中气的佳品。”《求医不如求己》一书的作者中里巴人多次谈到，山药薏米粥对很多慢性病患者都有好处。“如果说这世界上还能找到不计利益、甘愿付出并全力帮忙的朋友，那么山药、薏米、芡实则当之无愧。这是那种不急不躁、从容有力、可以托付一生的朋友，会在我们百般无奈的时候，给我们以最无声、最持久、最平和的帮助。”但也不是适用所有的人。

二十一、坚持每天敲胆下。

二十二、坚持基本吃素的原则，不吃肉。猪肉、肉食鸡尽量不吃。

二十三、吃饭时，本着先吃易消化的食物，后吃难消化食物的原则。一般的顺序是，先饮水、喝汤，再吃菜、吃碳水化合物食品，最后吃蛋白质。吃饭时可喝克的温水水，饭中和饭后不喝凉水。饭后30分钟内不喝水。

二十四、不吃含氢化油的食品，不食用牛油，不吃鸡皮，不吃白糖，少吃动物性脂肪，植物性脂肪也要少吃。适当多吃豆，豆腐、蛋和酸奶。

二十五、坚持经常喝无行蔬菜汤、五色蔬菜汤、蔬菜汤、姜茶，不喝甜味饮料，不喝白酒，不吸烟。

二十六、不吃一切深加工食品。深加工食品可能色鲜、味美、方便，但缺点是成本高、添加成份多、有效成份损失多。

二十七、多吃以苹果为主的水果。多吃应时水果，本地产的水果。

二十八、多吃新鲜蔬菜、多吃生蔬菜、多吃含Va、Ve、VC丰富的蔬菜。蔬菜要尽量做到五色搭配。每天吃蔬菜总量应在克以上。一般情况下，蔬菜应多于水果。（可参看我写的《生吃蔬菜的依据和做法》、《我是如何通过饮食改变酸性体质的》）

二十九、春、秋、冬三季多吃温热性的蔬菜，吃寒凉的蔬菜时可加些生姜等温热性调味品。

三十、除外伤和急病外，有了小病如感冒、腹泻等，可先自疗，后找中医，不到万不得已，不找西医，不吃西药，抗菌素等副作用大的药品，更要慎用。

三十一、多与重病已愈的人、情绪乐观的人、情投意合的人在一起。

三十二、多到田野等空气清新的地方散步。有机会要一边散步一边拍手。

三十三、坚持“多检查，少吃药”的原则。检查时先找西医用仪器检查，后找中医通过望闻问切，对你的病情作出正确的评价。要重视中医通过望闻问切得出的检查结论。同时，自己也要对自己由一个正确的评价。

三十四、善待发烧、腹泻、咳嗽、疼痛等症。如腹泻，若不是急性肠炎，头一天可先不吃药，腹泻后吃一些易消化的食物。如腹痛，可揉腹，让其再泻，并适当少吃，注意休息。再不行，就吃些中成药。

三十五、坚持分餐制。（可参看我写的《分餐制的做法和依据》）

三十六、坚持一周作一次食谱，增加计划性，科学性。提倡写饮食日记，特别吃后有不良反应的食品，尽量记住，以便防止类似事情的发生。

三十七、平时多做深呼吸，多做腹式呼吸。

三十八、半月清肠一次。办法：白萝卜克，薏米30—50克，陈皮15—30克，生姜七片，水煎代茶饮。清肠的当天，只吃蔬菜喝粥。

执行意见

一、抗癌健身犹如八年的抗日战争，“亡国论”是不对的，“速决论”也是不对的。所以在执行本常规时，决不能“因为善小而不为，也不能因为恶小而为之”，不能急噪，也不能放松。而要认真执行，持之以恒。要坚信，习惯决定健康，行为决定长寿。滴水石穿，绳锯木断，功在不舍。

二、实践是检验真理的唯一标准。那么如何判断此常规是否对自己有效呢？标准有三。一是自我感觉要好，即食欲是否增加，食量是否正常，睡的是否香甜，心情是否舒畅，体力是否增强，肤色是否光泽明亮等。二是让中医通过“望、闻、问、切”对自己的健康状况进行判断。三是让西医通过仪器对自己的健康状况进行判断。那种单纯依据西医仪器检查的做法是片面的，不恰当的。

三、坚持学习抗癌健身的书籍和杂志，边学习边对照，随时改正和完善本常规。在学习中，一定要坚持学习、实践、写作三结合的原则，只有如此，才能真的有所收获。

四、广开言路，以人为师，主动听取他人的抗癌健身意见，借鉴他人的有效做法，取人之长，不己之短，为我所用。

五、遇有节日、外出和其他特殊情况，要主动变通，做到重要措施不间断。

六、本常规要随身携带，随时翻阅，常学活用，主要内容要记准常用，形成习惯。

关于《我的抗癌健身生活常规》第一次修改的说明

年12月，笔者把自己一年来的生活常规进行了整理，印发了《我的抗癌健身生活常规》。经过两个多月的实践、学习和思考，证明其内容基本是正确的，可行的，但也发现有不当和不足之处。为使其更趋完善，现对其进行修改，

并作如下说明。

一、将“热盐水泡脚”该为“热水泡脚”。所以去掉其中的一个‘盐’字，是因为我在用别人送来的洗脚盐洗脚一个多月后，出现了眼和腿部水肿。开始不知什么原因。正在此时，我看到马悦凌《不生病的智慧》一书中写道：“千万不能在泡脚的水中经常加盐，那样会伤肾，容易引起全身浮肿、内分泌紊乱及原有的肾病加重。”我马上想到，我所以出现眼皮和腿部浮肿，可能与用盐水泡脚有关。这时我又找来泡脚的盐包一看，上写每包重克，每次用50克，而我每次用的都是一包即克，用量也太大了些。鉴于此，这次修改时将其中的盐字去掉。

二、将抗癌十条中的第一条即“瞄准四害（浊气、浊水、宿便、体酸），现改为“瞄准五害”（浊气、浊水、宿便、体酸、寒气）。所以加“寒气”两字，原因如下：吴清忠在他所著的《人体使用手册》一书中，用一章的篇幅谈寒气的危害和排出。他认为寒气可以生多病，必须及时排除。马悦凌在她所著的《不生病的智慧》一书中说道：经常在冬天贪吃反季节的寒凉食物，夏天人体毛孔大开的时候却又频繁的使用空调，带来的直接后果就是我们体内寒湿严重，其结果是血流不畅、经络不通，造成供血不足，使各个脏器营养不良，功能下降，以至代谢物不能及时排出，堆积在血管里，造成血管壁增厚，加速动脉硬化，使各种与血管有关的疾病频发，同时身上脸上会长痘长斑，重者甚至会长肿瘤。她说，在她接触的病人中，99%的人所患的疾病都与体内寒湿重有直接关系。回忆自己身体所患的不少疾病，特别是胃病，都与寒有直接关系，所以在这次修改时，将四害改为五害，增加“寒气”一害。

三、增加“严管自己，宽待别人”一条。其目的有二。一是加强自己对自己的管理。只有加管了对自己的管理，才能健身养生，才能做好自己想做的事情。二是对别人的管理（指改管的人）要宽，对别人的错误，要容，要恕，只有如此，才能做到不生气、少生气，做到心平气和。

四、因自己的血压、血红蛋白的含量均已恢复正常，所以“主要目的”中的“五、升高血压和血红蛋白的含量”及有关内容删去。

五、鉴于立春已过，就寝时间推迟一个小时，以养阳。晚饭后增加40--60分钟的练功时间。

六、增加“增加日照时间”一句。

七、其他地方也作了一些内容和文字上的变动。

年2月

关于《我的抗癌健身生活常规》第二次修改的说明

年2月，笔者对生活常规进行了一次修改。随着时间的推移，天气由寒变暖；随着生活常规的严格实施，病情越来越稳定；随着居住地点的变化，由山东老家，来到三女儿所在的西北农林科技大学已多时，并准备再住一些日子，故对此生活常规再次进行修改。

一：鉴于自己自年11月以来坚持抗癌健身生活常规，其中包括常喝五色蔬菜汤、蔬菜汤、每天吃蔬菜多在克以上等，自己的酸性体质已有较大改善，病情进一步趋于稳定，所以将主要任务“改变酸性体质”一项由第二改为第四，原第四项“强壮下肢”升为第二。为此，自己在继续强化后天之本脾胃的同时，要进一步做好睡前泡脚、金鸡独立、下蹲等强化下肢的活动，以增强自己的体质，使自己健康长寿。

二：在西北农林科技大学期间，由于时间相对宽裕，所以练功的时间由在家时的早晨集中练改为早晨、上午两个时间练，用来增加练功时间。

三：夏天将到，为加强排除体内寒气的力度，应有意识强化相关内容，一是睡前泡脚时，每周两次在水中加艾叶或生姜，增加血液的循环，二是每天早晨练功前喝姜糖鸡蛋茶，三是多运动多出汗，等。

四：随着天气转热，争取每天至少吃一次生蔬菜。

五：其他地方亦作了一些内容和文字的变动。

年4月中旬于西北农大

关于对《常规》进行第三次修改的说明

二00八年六月

年4月，笔者对《常规》进行了第二次修改，现作第三次修改。

一、6月4日，医院进行了腹部彩超和胃内窥镜检查。在做胃镜检查时，发现胃上部有一2*1cm大小的重度溃疡面，怀疑已经恶变，故在溃疡面处取了4块活组织进行病理鉴定。尽管病理报告未发现癌变，但内视镜医生仍然认为十分可疑，嘱我认真服药两月后，再做一次胃镜检查。其实在做胃镜检查前的一个多月中，自己就有明显的烧心感，并不时有嗳气等消化道症状，这也是我作胃镜检查的直接原因。鉴于这种情况，《常规》第五项任务之一的“健脾和胃”，则需要增加溃疡治疗这一内容。为此，我在遵照医嘱服用硫糖铝、奥美拉唑、阿莫西林的同时，增加健脾和胃的措施，延长健脾和胃的时间，千方百计争取两月后复查时，能有一个较大的改善。

二、自年10月发现肝肺多发转移以来，我始终按常规进行生活，就是在年4月给我爱人做第三次肝转移手术时的关键时刻，亦没有中断其主要内容，其中包括练郭林气功。对此，爱人和孩子们不但没有责备我，反而理解我，支持我。意想不到的是，就在我和爱人在三女儿所在的西北农林科技大学常驻期间，即5月24日早5时，大女婿不幸遭车祸永远离开了我们，因此我们于5月25日被迫急速返乡。根据常规的基本精神，我在尽力做好我应做的事情的同时，和遇到爱人手术那样的大事一样，一是尽快调整了自己的心态，二是逐步恢复了常规的部分内容，包括练郭林气功（当然压缩了练功时间），因而招致了有些人的不理解和诽议。在此期间，我的心情很不好，因为我不但为女婿的不幸而难过，而且为别人的诽议而难过。然而，至今我仍然认为自己的做法并没有什么不妥，因为他没有违背我“做好人不做完人”的生活目标。这也许是我应该复出的代价吧！？

三、最近，我阅读了日本医生新谷弘实所著的《不生病的活法》和其他书籍，认为需要对部分常规顺序和内容作较大的修改。

关于《生活常规》的第四次修改意见

、10、2

这次修改的重点是进一步强化调理脾胃的措施，特别增加强化以下三个措施。

一、增加灸的内容。最近我阅读了曲黎敏的三本著作，《从头到脚说健康》、《皇帝内经养生十二说》、《皇帝内经养生智慧》。养生十二说一书页有云：“很多的大病，没救的大病，就要用到灸法”。我作为一位贲门癌肝肺多发转移的患者，得的当然是大病，所以我决定试用灸法。为方便起见，我用的是艾条，点着后自己拿着在穴位上方熏。灸哪里，灸左右足三里、肚脐（神阙穴）和左右内关。所以选此三穴，原因有三：一是可以辅助治疗我的胃病；二是此三穴不仅可以治病，还可以使人长寿；三是方便，不需要别人帮助，自己拿着灸条熏就可以了。在熏肚脐时，须坐在一个带肘的高椅子上，上身后仰，用右手拿着灸条对准肚脐熏就可以了。下面这个故事可以说明灸足三里的重要性。此故事摘自《中华养生保健》年第三期第6页。在古代的日本东京（古称江户），每建成一座新桥，都要邀请年龄最高的长者第一个踏桥渡河。有一年（德川幕府世代），江户的永代桥建成之后，依照习俗，三河囤的岁的万兵卫第一个“初渡”。在举行“初渡”的仪式上，德川将军（当时日本的实际统治者）问万兵卫有何长寿之术，万兵卫答道：“这事不难，我家祖传每月月初，八天连续灸足三里，始终不渝，仅此而已。我虚度岁，妻岁，子岁，孙岁。”德川听后，很是感慨，而后足三里这个穴位因之脍灸人口，并进而使日本形成这样一个保健习俗：“婴儿灸身柱，促发育；十七八岁灸风门，预防感冒；二十四五岁灸三阴交，促生殖健康；三十岁以后灸足三里，促长寿；老年时灸曲池，促耳聪目明，预防中风”。我现在的做法是，一天一至二次，午饭后一次，睡前、泡脚后一次，每个穴位灸5—10分钟。已坚持20多天。我买的艾条0.6—1元一根，6元—10元一盒，

一天半根，成本每天0.3元—0.5元。

二、早晚多食粥。关于食粥，很多人提倡。李时珍很推崇喝粥，所以他在《本草纲目》中特意记载了几位名家对粥养生和疗病的论述。北宋诗人张来曾作《粥》记：晨起，食粥一大碗，最为养生之妙法。南宋诗人陆游有一篇有名的《食粥》诗：世人个个学长年，不悟长年在眼前。我得宛丘平易法，只将食粥作神仙。诗中的“宛丘”就是上面提到的诗人张来。在陆游看来，食粥就是一个十分简单而又可以延年益寿的好方法，何乐而不为呢？曾任中国孔伯华学术研究会秘书长、现任孔伯华养生馆馆长、名医孔伯华的嫡孙、《中华饮食养生堂》一书的作者孔令谦，可能也很重视粥养生。笔者在他所著此书中的食疗方中发现，有个是以粥的形式出现的。医院营养师于谦主编的《癌症的营养防治》第5篇“部分癌症的食疗”部分，以粥的形式出现食疗方所占的比例也很大，共有26个粥方。在王野主编的新版《肠胃病特效疗法》一书的“防治肠胃病的药粥”中，详细介绍了45个药粥的食疗

方。《不生病的智慧》一书的作者马悦凌，是比较善于食疗的，她也很推崇食粥。她说什么，食粥的人不会得胃病，所以她和她的家人早晚都食粥。她不但早晚食粥，有时还把不易熬烂的黑大米粥、意仁粥，放在豆浆机中粉碎后再食用。总之，提倡早晚吃粥的人很多，不再多举。正因为如此，所以在我国县以上的城市中，几乎都有粥食出售，其中还有不少专门的粥食店。

这些提倡食粥的人的理由有以下几点：

（一）食粥易于吸收。中医认为，我们吃的东西不能仅看食物所含的营养成份有多少，更要看人们能吸收多少，而熬的很烂的粥，特别是熬好又打碎的粥，很容易被胃肠吸收。

（二）食粥可减少胃肠特别是胃的负担。所以不少防治胃肠病的书籍都说，有胃病的人，不宜吃粗糙难于消化的食物，而宜吃那些易消化的细软的食物，如粥。整体自然疗法的创始人、《健康一生》的作者林海锋则认为，治疗胃肠病的原则之一，就是让胃肠休息。让胃肠休息又不能不吃东西，所以只好多吃易于胃肠消化吸收的粥，他还提倡食蔬果汁，而且提倡将食物用粉碎机打碎后食用。

（三）食用了不易消化的食物，不但不能很好地被吸收利用，而且会成为废物，成为负担，成为毒素，使人产生臭屁，皮肤痒痛，长出疮疖等。总之，食粥的好处很多，病人、老人、小孩，特别是有胃肠病的人，易多食粥。

但也有人不赞成喝粥，《不生病的活法》一书的作者谷弘实就不提倡食粥。他在《不生病的活法》一书43页中说：“普通的饭食是需要咀嚼的，充分的咀嚼可以促进分泌唾液，而唾液中又含有消化酶，通过咀嚼使消化酶和食物充分混合，能将食物分解，有利于消化和吸收。但如果食粥的话，呈粘稠状并且未经咀嚼而直接进入肠道，粘稠的粥无法和酶充分混合，不利于消化。”所以他建议，“胃肠健康的人，在吃饭时，尽量每一口都咀嚼30-50次为宜”。其实他们讲的都有道理，都不反对将食物加工成细软再送入胃中，都不反对增加食物中的唾液。据此，我近一月来增加了食粥的次数，主要是早晨增加的次数较多。我一般是将早晨熬好的黄豆、苡米、黑米、花生等，放在九阳豆浆机加工搅拌成很细的粥，有时和蔬菜如胡萝卜、山药、包心菜等，一起加工成蔬菜食粥后食用。为避免唾液的不足，我都是在食粥后用较长的时间咀嚼几口馒头。至于食粥前吃馒头好还是食粥后好，我正在试验。一个月的实践证明，食物的吸收明显变好，大便的量有所变少，胃中较前舒服，而且吃同样多的饭，饿的较前快了，下一顿也吃的多了，因而我的脸色较前好转，血液中的血红蛋白量也有明显增加。所以我打算继续坚持食粥，并逐步提高完善食粥的做法。

三、改善饮水问题，进一步发挥饮水在治疗胃肠病和康复中的作用。具体做法是三个先，三个前，三个中，三个后。即渴了，饿了，病了，先喝1-2杯温开水；早、午、晚三餐前30-60分钟喝1-2杯凉开水，春秋冬三季谁温要在25℃以上。三餐中少喝水，刚吃完饭时可喝半杯至一杯温水，漱口、漱喉咙。三个后即三餐后两个半小时喝温开水1-2杯，泡脚后喝温开水1-2杯，艾灸后喝温开水1-2杯。

其他有利于脾胃的措施，当然还要进一步加强。在胃溃疡痊愈之前，生菜适当少吃，为增加酶的量，可适当增加水果的食量。时值中秋，还要注意防燥养肺，注意少出汗。此外，为更加有利于写作，每天增加1-2小时学习微机时间，打字时间。

附：快乐歌

医药发展我快乐，赴京看病我快乐。我有工资我快乐，我有医保我快乐。我找西医我快乐，我找中医我快乐，有幸练功我快乐，癌友交流我快乐，坚持食疗我快乐，及时排毒我快乐。我能读书我快乐，我能写作我快乐。我学电脑我快乐，注意休息我快乐。天天唱歌我快乐，我会编歌我快乐。我有老伴我快乐，我有老窝我快乐，子女成材我快乐，个个孝顺我快乐。塞翁失马祸是福，搞好转化更快乐。时时乐，处处乐，时时刻刻我快乐。忧愁时时有，快乐处处在。

作为一个癌症患者，能否做到少忧愁，多快乐，关键在于你是否有“既来之，则安之”的心态，是否有“塞翁失马，焉知非福”的胆识，是否有将坏事转化为好事的能力。有了此三条，你就会少忧愁多快乐，变忧愁为快乐。上面就是我的快乐歌。

新谷宏实的生活常规

早晨

6点钟起床。我每天醒来之后，首先进行手脚的运动，然后我从床上起来，打开窗户深呼吸早晨新鲜的空气，用新鲜空气更换肺部积存的浊气。接着，我再回到床上，仰面躺下、双手左右交叉抬高、双脚左右交叉抬高，轻轻地进行双手双脚的抬高运动。然后，进行热身柔软体操活动，激活体内血液、淋巴液的循环。充分的热身后，我从床上起来，接着是空手做左右各百次的扩胸运动，最后进行5分钟的体操。在进行了这样的运动之后，先饮㏕-㏕的20℃左右的温水。20分钟后，水已经完全进入肠道，再吃一点含酶丰富的新鲜水果。三四十分钟之后开始吃早餐。

早上的主食是黑米和5-7种杂米的混合米。菜是蔬菜、纳豆和海苔，再加一个饭团。中午到了11点，我首先饮用ml的水。大约30分钟后，适当吃一点水果。如果没有准备，不吃也可以。顺便说一下，许多人饭后将水果作为甜点食用，建议尽量在饭前的30分钟时候吃比较好。含酶丰富的新鲜水果容易消化，饭前食用有利于肠胃的运动，可

以提高血糖值，可以有效的抑制食欲，防止吃过头。进食的时候，尽量吃一点像沙拉那样不用加热的食物容易消化。尤其在吃鱼、肉类等含动物蛋白的食物之前，吃一点沙拉比较好。蔬菜不宜生吃，所以我经常会将菜加热之后食用。煮的时间过长，酶会失去活性，在水里煮两分钟即可食用。午饭主要是自家准备的便当。有时也和朋友一块出去吃，但基本上以黑米和杂米为主食。饭后，我通常会睡二三十分钟的午觉。这样可以缓解一上午的疲劳，以清醒

的头脑开始下午的工作。晚上午饭后就尽量不要再吃零食了，大约四点半的时候，再饮用㏕的水，30分钟后吃一点水果，在这以后的30～40分钟吃晚餐。我每天都要吃大量的水果，我建议饭前应该吃水果。晚饭也要保证是新鲜的食物，要充分咀嚼。菜谱和早上的大致相同。我在进食中不太讲话，这是为了充分的咀嚼，因为满口的食物讲话是很不礼貌的，同时还能防止发生误咽，使食物进入气管，还可以防止空气进入。饭后还可以和别人一起喝点什么，我尽量不喝咖啡和绿茶，只喝不施化肥生长的药茶、荠麦茶、麦茶。喝荠麦茶和麦茶需要注意的是，因为这些茶都是被炒过的，为了防止氧化，要好好的密封保存。所以应该在打开包装后立即饮用。晚饭尽量在六点半左右结束，并且在睡觉之前就不要再吃任何食物了。如果是夏天，口渴的话，睡前的一小时可以适当喝一点温水，但是我还是建议尽量避免夜间补充水分为好。

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